5 tibetanskih vaj - vrelec mladosti

5 tibetanskih vaj, ki jih imenujemo vaje pomlajevanja

Celoten sklop teh vaj pomlajevanja lahko naredite v nekaj minutah. Začnete s tremi ponovitmani na dan, povečujete dnevno za dve, dokler ne dosežete 21 ponovitev. Te vaje so dličen način, da bo vaše telo v formi, priporočljivo jih je izvajati zjutraj. Začnite počasi. Bodite pozorni na to, kar vam govori vaše telo. Počasi stopnujte število ponovitev. Lahko te vaje izvajate dvakrat do trikrat na dan. Počasi pa stopnujte število ponovitev.

Bistvo je v tem, da vztrajate in ne da pretiravate. V vsakem primeru boste že po kratkem času opazili rezultate in se počutili mlajše, močnejše, gibčnejše.

Kako izvajati tibetanske vaje?

Pri vsaki vaji posebej morate paziti na pravilno dihanje VDIH in IZDIH.

Tibetanske vaje pomlajevanja so sestavljene iz 5 vaj:

1. VAJA – VRTENJE (ENERGIJA) - Sem poln/a energije
- stojimo vzravnani, s stopali trdno na tleh, noge so v širini ramen,
- odročimo roke (vodoravno glede na tla, v višini ramen), z odprtimi dlanmi, obrnjenimi navzdol in prsti tesno skupaj,
- zavrtimo se okoli svoje osi v smeri urinega kazalca,
- ponovimo 3x (s časom število ponovitev npr.: 3,5,7,9,11,13,... počasi zvišujemo do 21),
Dihanje: ves čas vaje dihamo skozi nos
Hitrost vrtenja: sprva se vrtimo počasi zaradi omotičnosti, hitrost vrtenja s časom povečujemo

2. VAJA (ZRAK) - Moj um je čist in umirjen
- ležimo plosko na hrbtu, z nogama skupaj
- roki sta iztegnjeni ob telesu, dlani obrnjeni navzdol, prsti tesno skupaj
- počivamo nekaj sekund
- ob vdihu dvignemo glavo, brada se dotakne prsi, nato dvigujemo še vzravnane noge dokler gre brez bolečine
- ob izdihu spustimo noge in glavo na tla
- ponovimo 3x (s časom število ponovitev počasi zvišujemo do 21)
Dihanje: med dvigovanjem glave in nog globoko vdihujemo, v končnem položaju zadržimo dih in med spuščanjem popolnoma izdihnemo in se sprostimo.

3. VAJA (VODA) - Sem prilagodljiv/a in dojemljiv/a
- klečimo na kolenih z ravnim hrbtom in dvignjeno zadnjico
- stopala spodvijemo na noter, tako da se prsti nog opirajo na tla
- z rokama se primemo za zadnji zgornji del stegen tik pod zadnjico
- med izdihom spustimo glavo, tako da se brada dotakne prsi (hrbtenica ostane ravna)
- med izdihom nagnemo glavo in rame nazaj, se opremo na stegna, hrbtenica se ukrivi nazaj (da bi preprečili poškodbo hrbtenice, moramo takrat, ko se nagnemo nazaj, ritnici stisniti)
- vrnemo se v začetno pozicijo
- ponovimo 3x (s časom število ponovitev počasi zvišujemo do 21)
Dihanje: med spuščanjem glave naprej popolnima izdihnemo, med ukrivljanjem nazaj globoko vdihujemo, pred izdihom zadržimo dih.

4. VAJA (ZEMLJA) - Sem močan/močna in uravnotežen/uravnotežena
- usedemo se na tla z nogami iztegnjenimi v širini ramen in vzravnano hrbtenico
- dlani obrnjeni navzdol položimo na tla ob bokih
- med izdihom sklonimo glavo in se z brado dotaknemo prsi
- med vdihovanjem nagnemo glavo nazaj kolikor gre in hkrati dvignemo telo tako, da se kolena upognejo in roke vzravnajo (naredimo 'mizo')
- med kratkim zadrževanjem diha napnemo vse mišice v telesu
- ob izdihu se vrnemo v začetno pozicijo in sprostimo mišice
- počivamo kakšno sekundo preden ponovimo vajo
- ponovimo 3x (s časom število ponovitev počasi zvišujemo do 21)
Dihanje: Ob spuščanju glave naprej počasi in popolnoma izdihnemo. Ob ukrivljanju glave nazaj in dvigovanju telesa globoko vdihujemo, kratko zadržimo dih in napnemo mišice. Ob spuščanju spet izdihnemo.

5. VAJA (OGENJ) - Sem pozitiven/pozitivna in motiviran/motivirana
uležemo se s trebuhom na tla in roki položimo ob prsi z dlanmi navzdol
- stopala so zavihana navznoter, tako da se prsti opirajo na tla
- dvignemo sprednji del trupa tako da iztegnemo roki in ukrivimo glavo čimbolj nazaj
- z vdihom položimo brado na prsi in dvignemo telo v obrnjeno črko V – noge in roke so iztegnjene
- zadržimo dih in z izdihom spet položimo spodnji del trupa na tla, zgornji del se opira na iztegnjene roke
- ponovimo 3x (s časom število ponovitev počasi zvišujemo do 21)
Dihanje: Polno vdihujemo, ko dvigujemo telo, kratko zadržimo dih in polno izdihujemo, ko spuščamo telo.
Pri vseh ostalih vajah vdihujemo in izdihujemo skozi nos. Pri tej vaji vdihujemo skozi nos in izdihujemo skozi usta

Po zaključku vaj se lahko za nekaj minut ulezite na tla in se popolnoma sprostite. Če boste redno vadili vsaj mesec dni in začeli tudi na druge načine skrbeti za svoje telo, boste kmalu opazili prve spremembe na telesu. Začeli boste izgubljati odvečno težo, telo bo dobivalo skladnejšo obliko, počutili se boste prenovljeni in okrepljeni.
Opozorilo:
V primeru slabega počutja, bolečin ali bolezenskih znakov, z vajami nemudoma prenehajte.

Primer vaj (vzeto iz spleta, ni moj posnetek):

https://youtu.be/j_bY6REpIPE

Photo by bruce mars on Unsplash